Vyspi se do růžova

Nejsem velký spáč. Na jaře a v létě mi stačí 5 – 6 hodin. Ale s podzimem, jak se den krátí a noc prodlužuje, potřebuju prostě spát víc. Je to přirozený stav organizmu. Delší, tmavá noc nás vede k tomu, abychom více odpočívali, šetřili s energií a zklidnili se před příchodem zimy. Potřeba kvalitního spánku je však stejná, ať je jaro nebo podzim.

Čas se trochu změnil s UMĚLÝM OSVĚTLENÍM. Máme pocit, že můžeme kdykoli cokoli, nic nás neomezuje a často frčíme se stejným nasazením, jako v létě.  Prostě zmáčkneme vypínač a máme světla, kolik potřebujeme.  To, že se krátí den, kompenzujeme světly uvnitř. Je to pochopitelné, nejsme jezevci, ale když budete svému tělu naslouchat, pravděpodobně větší potřebu spánku zachytíte. Respektujte ho, prosím.

Kvalitní a dostatečně dlouhý spánek je předpokladem našeho spokojeného fungování. Spánek patří k základním lidským potřebám pro přežití. Sami víte, jak vypadá váš den, když se špatně vyspíte. A jak odlišný máte den, když se vzbudíte sami od sebe, odpočatí a vyspalí?

REM - spánková fáze

KVALITNÍ SPÁNEK znamená, že má SPRÁVNOU STRUKTURU. Že se přirozené střídá REM a non-REM fáze. REM je spánková fáze, kdy se nám zdají sny. V non-REM sny nemáme, mozek utváří nová spojení a zpracovává a ukládá nové zkušenosti, dovednosti, znalosti. Obě fáze jsou nesmírně důležité. Nesnažte se spánek cíleně narušovat anebo preferovat jednu fázi před druhou. Ostatně pravidelné buzení a narušování spánkové struktury je jedním ze způsobů mučení.

A co sny?

Sny jsou rozsáhlé téma, které chci nakousnout, protože mnoho lidí význam toho, že se nám zdají sny, podceňuje. Sny jsou opravdu, opravdu důležité. Sny se nám zdají každému. Kdyby ne, po nějaké době bychom zešíleli. (Opravdu. I na toto byla provedena studie.) Je pravděpodobné, že ten, kdo tvrdí, že se mu sny nezdají, si je nejspíš jen nepamatuje.

Pomáhají nám zpracovávat naše silné emoce, které jsme přes den zažili. Vědecké studie potvrzují, že pomocí snů se vyrovnáváme s traumaty.  Zklamu asi ty, co věří na univerzální význam snů a milují listování snáři. Každý z nás je unikátní, ke každému z nás naše sny promlouvají po svém.

Noční můra?

Žádný sen není špatný nebo dobrý. Která noha je lepší – pravá nebo levá? Potřebujeme obě. A totéž platí i se sny. Pokud vás trápí nepěkné sny, zkuste se přepnout do role pozorovatele. Pokud se probudíte hrůzou, řekněte si: „To je zajímavé, co se mi zdálo! Co to tak může znamenat?“

Sny jsou z největší části o emocích. Pokud se tedy v noci vzbudíte a bojíte se znova usnout, abyste se nevrátili zpět, přelaďte se emočně na něco pěkného. Představte si třeba, že objímáte někoho, koho máte rádi.

Pokud máte pravidelně špatné sny, zkuste si vést snový deník, kam si sny zapisujete. Práce se sny je obšírné téma, zabývají se tím specialisté, kteří vám pomohou. Existují instituty nebo akademie, kde se tomuto můžete věnovat. Je to jemná dlouhodobá práce, nenajdete tam instantní řešení, kdy za týden budete mít hotovo.

Tak teď už k tomu, jak si pomoct ke kvalitnímu spánku.

Jak se naladit na spaní?

Žádná technika, záření obrazovek a displayů – minimálně 2 hodiny před spaním – záření z displayů a obrazovek snižuje, stejně jako světlo, množství melatoninu, který potřebujeme pro usnutí, ale i zkracuje REM fázi. Nechceme se přece ochuzovat o sny.

Ztlumte světla – světlo ovlivňuje množství melatoninu. Intenzivní světlo tělo vnímá jako den a ne čas ke spánku, hůř se nám pak usíná.

Žádný alkohol večer – pravidelné dávky alkoholu ve větší míře mohou narušovat REM fázi. Opět bychom se obírali o sny a narušovali spánkovou strukturu.

Žádný kofein večer – rozpad kofeinu je 6 – 8 hodin, ideálně tedy poslední káva by měla být ve 14 hodin. Kofein není jen v kávě, projděte svůj seznam oblíbených nápojů a zrevidujte, co se hodí a co večer už ne.

Nejezte před spaním – aspoň 2 – 3 hodiny. Tělo by místo odpočinku a regenerace trávilo, co jsme mu nandali. S tímto se setkáte i při přerušovaných půstech, není třeba tělo neustále sytit jídlem. Potřebuje si i odpočinout a pověnovat se samo sobě. O to víc v noci, kdy je to pro mnoho z nás jediná doba, kdy nejíme.

Předspánkový rituál – nalaďte se na příjemné emoce, začněte se těšit na spánek a vaše sny. Můžete to podpořit afirmacemi. Jak se vám líbí třeba „Těším se na krásné snové prožitky.“? Těm, co usnou, sotva se na postel podívají, to možná přijde jako ztráta času. Pro toho, kdo se ještě za hodinu otáčí z boku na bok a snaží se „zabrat“, může pár minut strávených těšením se na spaní znamenat velký rozdíl.

Můžete najít podpůrné tipy jako bylinkové čaje, esenciální oleje, masáž, čerstvý vzduch v ložnici, dechová cvičení. Nic není špatně, každý má svou cestu. Obecně ale platí, pokud máte problémy s usínáním a spánkem a nedodržujete výše uvedené zásady, čaj nebo speciální dechové techniky vám s tím dlouhodobě nepomohou. Je třeba to vzít z gruntu.

Přeji vám, ať máte krásné spaní a díky tomu spoustu energie do života.