V systému Oxygen Advantage měříme kvalitu dechu tzv. Bolt skóre. Jinde narazíte na kontrolní pauzu. Je to totéž. Jde o jednoduchý způsob, jak změřit kvalitu svého dechu. Kontrolní pauza je pohodlná dechová zádrž po výdechu. Říká mi, jak je mé tělo tolerantní vůči oxidu uhličitému (CO2).
Proč zrovna CO2?
Není to jen odpadní plyn, který je potřeba vydýchat, co nejvíc, abych si plíce mohla naplnit kyslíkem? Asi tušíte správně. Není! CO2 je důležitý plyn, který je v těle obsažen mnohonásobně víckrát než kyslík a je důležitou součástí mnoha procesů. Roztahuje cévy, což znamená, že zlepšuje prokrvení, protože v širších cévách krev proudí lépe než ve stažených. Umožní tak lepší regeneraci a rychlejší hojení. Reguluje kyselost krve a je primárním impulsem pro nadechnutí se.
K nádechu mě při běžném dýchání nevede nedostatek kyslíku, ale nahromadění CO2. Potřebuji se ho zbavit a zároveň nabírám do plic čerstvý vzduch. K tomu, aby se mi kyslík uvolnil z krve, z hemoglobinu, na kterém putuje krví po těle, je třeba mít v sobě správnou hladinu CO2. Pokud se předýchávám, dýchám vetší objemy vzduchu a dýchám rychle, pak mám tuto hladinu menší, což vede k tomu, že se do buněk uvolňuje méně kyslíku a tělo je paradoxně nedokysličené.
Měříme
Nachystejte si k ruce stopky nebo mobil na měření času a papír a tužku, pro zapisování. Měřte v sedu na židli nebo klidně na zemi na patách, pokud je vám pozice příjemná. Narovnejte se, narovnejte ramena, páteř, hlavu, jako by vám z temene hlavy vedl provázek a někdo vás za něj tahal směrem nahoru. Nevysouvejte bradu. Jedná se o pohodlnou dechovou zádrž po výdechu. Pokud jste před chvilkou vyběhli 5 pater, dejte si čas na zklidnění. Nijak se předem nepřipravujete, dýcháte normálně.
Po normálním výdechu zadržte dech a mějte ho zadržený až do prvního impulsu, kdy cítíte, že se tělo chce nadechnout Může to být škubnutí bránice, stažení hrdla nebo polknutí. Cítíte, že teď už byste se normálně chtěli nadechnout. Nádech, který následuje, by neměl být větší než před zádrží. Podívejte se na obrázek, kde je velikost dechů a průběh zádrže znázorněna graficky.
Takže stručně ještě jednou
Po normálním výdechu zadržím dech a v tu chvíli mačkám stopky. Nedýchám, nedýchám, nedýchám, až když cítím první náznaky potřeby doplnit vzduch, nadechuji se a vypínám stopky. Nádech je stejně velký jako než jste zadrželi dech. Pokud se po zádrži musíte vydýchat, není to kontrolní pauza. To už jste zadrželi na moc dlouho a nemá to s pohodlnou zádrží nic společného. Nesoutěžíte s nikým. Zajímá vás, jak na tom s dechem jste, tak k sobě buďte upřímní.
Můžete si zacpat nos, ale nemusíte. To je na osobních preferencích. Někdo potřebuje mít jistotu, že opravdu nebude dýchat. Někdo má při zacpaném nosu pocit, že se dusí a jeho pauza by pak byla uměle ukrácena. Zkuste si, co vám vyhovuje.
Pokud byste měli v průběhu měření potřebu sledovat čas a víte, že jste soutěživí a že by vás to ovlivňovalo, zavřete si oči. Mějte stopky po ruce, abyste je při vypínání nemuseli hledat, a při zádrži vnímejte, co se děje uvnitř těla.
Protože měříte poprvé, proveďte měření 3x za sebou (dejte si mezitím pár klidných nádechů a výdechů nebo vašeho běžného dechového tempa). Jednotlivá měření by se neměla rozcházet o víc než 2 – 3 sekundy. Z těch 3 měření spočítejte průměr.
Vyhodnocení
Méně než 10 sekund– dechový vzor astmatika – nízká tolerance na CO2, dýcháte velmi rychle
10 – 25 sekund – nefunkční dýchání, stále ještě jste v nízké toleranci na CO2, potřebujete dýchat rychleji, než je přínosné
Více než 25 sekund – funkční dýchání, vaše tolerance na CO2 vám umožňuje využívat jeho benefity, nebojte, i zde je prostor pro zlepšování. Horní hranice kontrolní pauzy není nijak ohraničena.
Za jedno století se kvalita dechu běžné populace výrazně zhoršila. Lidé před 100 lety běžně měli kontrolní pauzu 60 sekund. 80 s nebo 100 s nebylo výjimkou. Dnes si to těžko představujeme. Dobrá zpráva je, že nic není neměnné. Pokud máte nízkou kontrolní pauzu, neznamená to, že jste odsouzení k rychlému dýchání do konce života. Pravidelný dlouhodobý trénink funkčních dechových technik vás posune do funkčnosti. Jen na sebe netlačte a nechtějte vše hned. Je to proces, každý má k dispozici jiný materiál (své tělo) a postupuje tempem, které je pro něj možné.
Pokud se chcete o funkčním dýchání dozvědět více, můžete se přidat na některý z mých workshopů.